به گزارش یزدفردا به نقل از انلی مای هلث؛ اگر گاهی (یا همیشه) بعد از ناهار احساس خستگی و کسالت می‌کنید، تنها نیستید! احساس خستگی بعد از ناهار ممکن است به دلایل مختلفی مانند انتخاب‌های غذایی، کیفیت خواب و افزایش سطح قند خون بعد از غذا خوردن ایجاد شود. اما خوشبختانه، مجموعه‌ای از حرکات یوگا می‌تواند به تجدید انرژی، بهبود هضم و افزایش تمرکز شما کمک کند.
حرکات یوگا برای غلبه بر خستگی بعد از ناهار
چه می‌شود اگر به شما بگوییم به جای اینکه به سراغ یک فنجان قهوه اضافه بروید، می‌توانید از این حرکات ساده یوگا استفاده کنید تا بدن و ذهنتان را بعد از ناهار بیدار کنید؟
1. حرکت گربه-گاو (مارجاری‌آسانا-بیتیلاسنا)
حرکت گربه-گاو یک حرکت پویا است که به آرامی ستون فقرات شما را گرم می‌کند، جریان خون به مغز را افزایش می‌دهد و سیستم گوارش را تحریک می‌کند. همچنین به آزادسازی تنش از شانه‌ها و گردن کمک می‌کند.
نحوه انجام:
- روی دستان و زانوها بنشینید، به گونه‌ای که مچ‌ها زیر شانه‌ها و زانوها زیر باسن باشند.
- دم بگیرید، کمرتان را قوس دهید (حالت گاو)، سرتان و دنبالچه‌تان را به سمت سقف بلند کنید.
- بازدم کنید، کمرتان را گرد کنید (حالت گربه)، چانه خود را به سینه‌تان بکشید و ناف خود را به داخل بکشید.
- این حرکت را برای ۱۰ تا ۱۲ نفس تکرار کنید.
2. خم به جلو نشسته (پاسچی‌موتاناسانا)
این حرکت سیستم عصبی را آرام می‌کند، خستگی را تسکین می‌دهد، و ماهیچه‌های پشت پا که اغلب به دلیل ساعات طولانی نشستن کوتاه می‌شوند، می‌کشد. همچنین حرکت شگفت‌انگیزی برای بهبود هضم بعد از یک وعده غذایی حجیم است.
نحوه انجام:
- بنشینید و پاهایتان را به صورت مستقیم در جلو دراز کنید و پاهایتان را صاف نگه دارید.
- نفس بگیرید و ستون فقرات خود را کش بدهید، و با بازدم، به جلو خم شوید تا پاها یا قوزک پاها را لمس کنید.
- این حالت را برای ۵ تا ۱۰ نفس نگه دارید و در هر بازدم انعطاف را بیشتر کنید.
3. پل (ستو باندهاسانا)
حالت پل به تحریک اندام‌های داخلی شکم، کاهش استرس و باز کردن قفسه سینه کمک می‌کند. این حرکت انرژی‌بخش بوده و به رفع خستگی و کسالت کمک می‌کند.
نحوه انجام:
- به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و پاهایتان را به صورت صاف روی زمین، به اندازه عرض شانه‌ها، قرار دهید.
- روی پاهایتان فشار دهید و باسن را بلند کنید تا بدنتان به شکل یک پل درآید.
- دست‌هایتان را زیر بدنتان به هم برسایید و به مدت پنج تا ۱۰ نفس نگه دارید.
- به آرامی باسن خود را به کف زمین بیاورید.
4. حالت صندلی (اوتکاتاسانا)
این حالت سطح انرژی شما را افزایش می‌دهد، پاها را تقویت می‌کند و عضلات تنه را تحریک می‌کند. می‌توان از آن برای جلوگیری از خواب‌آلودگی بعد از ناهار استفاده کرد.
نحوه انجام:
- با پاهای کنار هم و دست‌ها در کنارتان بایستید.
- زانوهایتان را خم کنید و باسن خود را پایین بیاورید، انگار که روی یک صندلی نامرئی نشسته‌اید. دست‌هایتان را بالای سرتان بکشید.
- قفسه سینه را باز نگه دارید و زانوها را پشت انگشتان پا قرار دهید. برای ۵ تا ۸ نفس نگاه کنید.
5. سگ رو به پایین (آدھو موکها شوان‌آسانا)
سگ رو به پایین یک کشش کامل بدن است که جریان خون را به مغز شما افزایش می‌دهد و بدن را آرامش می‌بخشد. این حرکت می‌تواند شما را بلافاصله احیا کند، با خستگی مبارزه کند و تنش عضلانی در پشت پا و شانه‌ها را کاهش دهد.
نحوه انجام:
- خود را روی دستان و زانوهایتان قرار دهید، سپس باسن را به سمت سقف بلند کنید تا شکل V معکوس را بسازید.
- دست‌هایتان را محکم به کف فشار دهید و سعی کنید پاهایتان را صاف کنید.
- این حالت را برای پنج تا ۱۰ نفس نگاه کنید.
جمع‌بندی
با گنجاندن این حرکات یوگا در برنامه روزانه خود، می‌توانید با خستگی مبارزه کرده و در طول بعدازظهر احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید.
- نویسنده : یزدفردا
- منبع خبر : خبرگزاری فردا
سهشنبه 21,ژانویه,2025